골프 운동 칼로리, 다이어트 효과, 주의할 점

안녕하세요. 현직 캐디 연이입니다! 오늘은 골프 운동이 다이어트에 도움이 되는지, 제 주위에 많은 분들이

그런 말씀 많이 하시더라고요! 골프는 지루하고 운동이 안된다고요! 그래서 오늘 준비해 보았습니다.

 

골프 다이어트와 칼로리

골프 다이어트란 이름 그대로 골프를 이용해서 하는 다이어트 방법입니다. 필드나 실내연습장에서 많이 진행되는데 실제로 프로 선수들도 체중감량을 목적으로 연습장에서 골프를 치며 땀을 흘린다고 합니다. 그렇다면 왜 하필 골프일까요? 이는 골프 자체가 가진 특성 덕분입니다. 우선 골프는 다른 종목과는 달리 장비나 장소에 크게 구애받지 않고 즐길 수 있다는 점이 큰 장점입니다. 또한 필드에서 걸으며 실시할 경우 시간당 소모되는 칼로리는 약 200Kcal 내외로 달리기(약 400Kcal)보다는 적지만 그래도 높은 운동량을 가지고 있답니다.

우선 골프 스윙 동작을 반복함으로써 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 특히 하체 근력 강화에 도움이 되는데요, 이를 통해 기초대사량을 높일 수 있으며 몸 전체의 균형 잡인 몸매를 만드는 데 좋습니다. 뿐만 아니라 골프 스윙 시 허리를 회전하게 되는 이때 복부, 옆구리 지방 연소에도 탁월하며 상체 근육 발달에도 좋은 영향을 미칩니다. 이러한 특징 덕에 여성분들에게도 아주 적합한 운동이라 할 수 있습니다. 

 

골프 다이어트 효과

 

 

 

앞서 말씀드린것처럼 골프로 인한 활동량 증가로 체중감량뿐만 아니라 심폐기능 강화, 근력강화, 유연성 증대 등 다양한 신체능력향상 및 건강증진 효과를 기대할 수 있답니다. 실제 프로 골퍼 선수들은 하루에 300~500개씩 스윙연습을 한다고 했는데 이렇게 하면 1시간 반 ~ 2시간 반동안 쉬지 않고 계속 스윙을 한다면 운동량이 엄청나게 됩니다. 그렇기 때문에 스윙 연습만으로도 충분히 몸 전체의 군살을 뺄 수 있답니다. 

장기간 걸쳐 지속되는 스포츠로서 유산소 운동의 일종이며, 정확한 거리와 정확한 방향으로 공을 치는 것은 계속된 중력과 저항에 대항하고, 마치 러닝머신을 이용하듯 연속적으로 움직이기 때문에 매우 유익한 운동입니다.  

골프는 관절, 특히 어깨 그리고 엉덩이 및 척추의 좋은 운동 범위를 필요로 합니다. 얼마나 유연하느냐 즉

어깨와 엉덩이 사이에서 적절한 가동 범위, 회전을 하느냐가 골프를 칠 때 완벽하고 강력한 스윙을 결정하게 됩니다. 골프를 치면서 유연성과 이동성을 강조하는 운동이기 때문에 골퍼가 부상을 입을 위험을 줄이고, 잠재되어 있는 최대의 힘과 비거리에 도달할 수 있도록 노력해야 합니다.

골프에서 '코어'를 강화하는 것은 운동을 진행하다가 얻는 부상에 대한 위험을 줄일 수 있습니다!

골프 운동을 함으로써 근육을 강화하는데도 도움이 되고 일정한 거리로 정확하게 공을 치기 위해서 상체와 하체의 근육들을 적극적으로 사용하게 됩니다.

 

 

 

 

골프 다이어트 주의할 점

물론 주의해야 할 점도 있습니다. 먼저 관절 건강에 유의해야 합니다. 아무래도 익숙하지 않은 움직임이 동반되기 때문에 자칫 잘못하면 부상을 입을 위험이 큽니다. 그렇기 때문에 사전에 충분한 스트레칭을 해주어야 하며 너무 과도한 욕심을 부리지 않는 것이 좋습니다. 또한 앞서 언급했듯이 장시간 동안 계속 움직여야 하므로 체력 안배 역시 중요합니다. 마지막으로 필드에서 골프를 실시할 땐 자신의 실력에 맞는 코스를 선택하는 것이 바람직합니다. 

 

오늘은 골프 다이어트에 대해 알아보았습니다. 전신근육을 골고루 사용하기 때문에 신체 밸런스를 잡아주는 데 매우 효과적이며 유연성 향상에도 좋다고 하니 한 번쯤 도전해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 다만 처음부터 너무 무리하거나 잘못된 자세로 임한다면 오히려 역효과가 날 수 있으니 반드시 자신의 체력에 맞게 운동하는 게 낫다고 생각됩니다.